Punnerrus jalat koholla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta JALAT penkille tai laatikolle ja kädet lattialle hieman hartioita leveämmälle.
- Pidä vartalo suorana linjana kylkiluut alhaalla ja laske rinta lattiaan.
- Punnerra takaisin ylös täyteen ojennukseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat koholla siirtää painoa käsille ja kallistaa punnerrusta rinnan yläosan ja olkapäiden suuntaan, joten se on vaikeampi kuin tavallinen punnerrus, ei helpompi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.