Rannekääntö levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Lepuuta kyynärvarsia penkillä, ranteet reunan yli.
- Nosta paino koukistamalla ranteita (tai ojentamalla ojennusversiossa).
- Laske hitaasti koko liikeradan läpi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Ranteen ojennus tangolla
- Rannekääntö levytangolla
- Rannekääntö käsipainoilla
- Ranteen ojennus käsipainoilla
- Rannekääntö EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.