Ojentajapunnerrus taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Seiso kasvot ylätaljaan päin ja tartu tankoon, köyteen tai yhden käden kahvaan kyynärpäät kyljissä kiinni.
- Punnerra alas, kunnes kädet ovat suorina, ja pidä olkavarret tiukasti paikallaan.
- Anna kuorman nousta takaisin vain niin pitkälle kuin kyynärpäät pysyvät kyljissä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa
- Ojentajapunnerrus taljassa
- Ojentajapunnerrus taljassa köydellä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.