Renkaan kääntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Rengas
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Ota ote renkaan alta, lantio matalalla ja rinta rengasta vasten.
- Nosta jalkojen ja lantion voimalla ja työnnä rengas sitten yli.
- Asetu uudelleen ja toista.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Etureidet
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Kyynärvarret
- Rinta
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.