Venäläinen kierto käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
- Käsipaino
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Istu polvet koukussa, ylävartalo taakse kallistettuna.
- Kierrä painoa puolelta toiselle vartalon poikki.
- Pidä keskivartalo jännitettynä ja rinta ylhäällä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Venäläinen kierto
- Venäläinen kierto käsipainolla
- Venäläinen kierto painolevyllä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.