Takaolkapääaukaisu käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Talja
- Laite
SUORITUSOHJE
- Taivuta lantiosta eteen tai käytä penkkiä, kevyt paino kummassakin kädessä.
- Nosta kädet sivuille ja purista takaolkapäitä.
- Laske hallitusti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Käsipainon käänteinen vipunosto vinopenkissä
- Käänteinen aukaisu taljassa
- Takaolkapääaukaisu käsipainoilla
- Käänteinen aukaisu käsipainoilla
- Takaolkapääaukaisu laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.