Pájaros con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Polea
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Inclínate hacia delante o usa un banco, con una carga ligera en cada mano.
- Abre los brazos hacia los lados, apretando los deltoides posteriores.
- Baja controlando.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Trapecios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Pájaros en banco inclinado con mancuernas
- Pájaros en polea
- Pájaros con mancuernas
- Aperturas inversas con mancuernas
- Deltoides posterior en máquina
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.