Tyrkkypunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Tanko rinnalla, notkista hieman polvista.
- Ponnista räjähtävästi ylös ja punnerra paino pään yläpuolelle.
- Lukitse ja laske takaisin rinnalle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Etureidet
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Kahvakuulien työntöpunnerrus
- Push press tempausotteella
- Push press kahvakuulalla
- Tyrkkypunnerrus
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.