Painolevyn siirto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle painolevy rinnan yläpuolella, jalat ylhäällä polvet hieman koukussa.
- Rutista ylös nostaen hartiat ja jalat, ja siirrä levy jalkojen alta.
- Laskeudu takaisin alaselkä lattiassa, levy nyt jalkojen takana.
- Rutista uudelleen ja siirrä levy takaisin jalkojen yli, pitäen koko kierroksen hallittuna.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.