Wall ball
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuntopallo
SUORITUSOHJE
- Lataa lantio ja ylävartalo heiton suuntaan.
- Ponnista räjähtävästi ja päästä pallo irti (lyönti maahan, syöttö tai kiertoheitto).
- Asetu uudelleen ja toista täysillä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Olkapäät
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.