Ylätalja
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella tai ota kapean otteen versiota varten kapea neutraalikahva ja lukitse reidet tukien alle.
- Vedä tanko rinnan yläosaan kyynärpäät alas.
- Palauta hallitusti täyteen venytykseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Ylätalja kapealla otteella
- Ylätalja
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.