Onnellisen vauvan asento
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu selinmakuulle ja vedä polvet kohti kainaloita.
- Ota kiinni jalkaterien ulkosyrjistä, jalkapohjat kohti kattoa ja sääret pystysuorassa.
- Vedä polvia varovasti kohti lattiaa kylkien viereen, pidä häntäluu ja alaselkä lattiassa.
- Hengitä ja pidä asento, anna lonkkien rentoutua hieman lisää jokaisella uloshengityksellä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos et yllä jalkateriin, ota kiinni reisien takaosista.
- Pidä häntäluu lattiassa. Jos se nousee, venytys siirtyy pois nivusista.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.