Keskittämiskääntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Istu penkille jalat harallaan ja ota käsipaino toiseen käteen.
- Tue olkavarren takaosa saman puolen reiden sisäpintaa vasten käsi suorana roikkuen.
- Koukista käsipaino ylös kohti olkapäätä ja laske se sitten koko matka alas.
- Tee sarja loppuun ja vaihda kättä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.