Yhden käden farmarikävely levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Nosta raskas paino toiseen käteen.
- Seiso suorana, jännitä keskivartalo ja kävele hallitusti.
- Laske alas hallitusti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
- Alaselkä
- Pakarat
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.