Leveän selkälihaksen venytys kuminauhalla
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Ripusta kuminauha telineeseen pään yläpuolelle ja ota siitä kiinni yhdellä kädellä kämmen ylöspäin.
- Astu taakse, kunnes nauha on kireällä ja käsi vetäytyy suoraksi pään yläpuolelle.
- Painu lantiolla taakse ja alas ja anna nauhan pidentää kättä ja selän kylkeä.
- Hengitä ja pidä, ja vaihda sitten puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä kylkiluut alhaalla. Alaselän notkistaminen syvemmälle pääsemiseksi tuntuu suuremmalta liikelaajuudelta, mutta siirtää venytyksen pois leveästä selkälihaksesta.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.