Ojentajapotku kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Astu kuminauhan toisen pään päälle ja ota toisesta päästä kiinni yhdellä kädellä.
- Taivuta lantiosta eteen selkä suorana ja nosta olkavarsi vartalon viereen, kyynärpää koukussa.
- Ojenna kyynärvarsi suoraan taakse, kunnes käsi on täysin suorana, ja palaa hallitusti.
- Tee sarja loppuun samalla kädellä ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Olkavarsi ei liiku lainkaan. Kuminauha on raskaimmillaan ojennuksessa, joten pidä siinä pieni tauko äläkä anna käden napsahtaa takaisin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.