Nilkan keinutus (polvi seinään)
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu kasvot seinää kohti puolipolviasentoon tai haara-asentoon, etujalka muutaman sentin päässä seinästä.
- Vie etupolvea eteen varpaiden yli kohti seinää, kantapää tiukasti lattiassa.
- Palaa ja toista, ja siirrä jalkaa kauemmas sitä mukaa kuin liikelaajuus paranee.
- Harjoita molempia nilkkoja yhtä paljon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun kantapää nousee, toisto on ohi. Seurattava luku on se, kuinka kaukana jalka voi olla kantapään pysyessä alhaalla.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.