Retracción cervical
Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Siéntate erguido, con los hombros relajados y la mirada al frente.
- Desliza la barbilla hacia atrás, como si hicieras papada, sin inclinar la cabeza arriba ni abajo.
- Mantén esa posición contando despacio hasta cinco.
- Vuelve despacio a la posición inicial.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La cabeza va hacia atrás, no hacia abajo. Llevar la barbilla al pecho es flexión cervical, otro ejercicio.
- Es un ejercicio de postura, así que hazlo suave. Muchas series ligeras funcionan mejor que unas pocas duras.
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