Hem / Program / Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy är ett bodybuildingprogram på medelnivå som pågår i 10 veckor med 6 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
En 10 veckors sexdagars push/pull/ben-uppdelning för dig som tränar själv med fokus på hypertrofi. Två varv per vecka genom press-, drag- och benpass med hög volym över kompletterande rörelsemönster.
I korthet
| Gren | Bodybuilding |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 6 i veckan |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + kabel + maskiner |
| Belastning | RPE-mål med progressiv volym; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Push Pull Legs Hypertrophy
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Push Pull Legs Hypertrophy bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.