Forside / Programmer / Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy er et bodybuildingprogram for øvede, der løber over 10 uger med 6 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 10-ugers seksdages pres/træk/ben-split til dig, der træner alene med fokus på hypertrofi. To omgange om ugen gennem pres-, træk- og bendage med høj volumen på tværs af komplementære bevægelsesmønstre.
Overblik
| Disciplin | Bodybuilding |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 6 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + kabler + maskiner |
| Belastning | RPE-mål med progressiv volumen. Du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Push Pull Legs Hypertrophy
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På første skærm vælger du din disciplin, og så vælger du Push Pull Legs Hypertrophy blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.