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Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy ist ein Bodybuilding-Programm für Fortgeschrittene über 10 Wochen mit 6 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Lifter ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 10-wöchiger Push/Pull/Legs-Split an sechs Tagen für Solo-Lifter mit Hypertrophie-Fokus. Zwei Durchgänge pro Woche durch Drück-, Zug- und Beineinheiten mit viel Volumen über sich ergänzende Bewegungsmuster.
Auf einen Blick
| Disziplin | Bodybuilding |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 10 Wochen |
| Trainingstage | 6 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Kurzhanteln + Kabelzug + Maschinen |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben mit steigendem Volumen; das Gewicht wählst du selbst. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Push Pull Legs Hypertrophy starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Push Pull Legs Hypertrophy aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.