Etusivu / Ohjelmat / Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy on keskitason kehonrakennusohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 6 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi omaan käyttöön tai valmentajan valmennettaville urheilijoille.
Mikä tämä ohjelma on
10 viikon kuuden päivän työntö/veto/jalat-jako lihaskasvuun keskittyville yksin treenaaville. Kaksi kierrosta viikossa työntö-, veto- ja jalkatreenejä, suurella volyymilla toisiaan täydentävissä liikemalleissa.
Lyhyesti
| Laji | Kehonrakennus |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 10 viikkoa |
| Treenipäivät | 6 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + taljat + laitteet |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet ja kasvava volyymi; sinä valitset painon. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Push Pull Legs Hypertrophy
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmaopas. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sen jälkeen Push Pull Legs Hypertrophy kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.