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Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy est un programme de bodybuilding de niveau intermédiaire qui se déroule sur 10 semaines, à raison de 6 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants qui s'entraînent seuls que par les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un split Push/Pull/Legs de 10 semaines sur six jours pour ceux qui s'entraînent seuls avec un objectif d'hypertrophie. Deux rotations par semaine en séances poussée, tirage et jambes, avec un volume élevé sur des schémas moteurs complémentaires.
En bref
| Discipline | Bodybuilding |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 6 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + poulies + machines |
| Charge | Objectifs de RPE avec volume progressif ; c'est vous qui choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Démarrer Push Pull Legs Hypertrophy
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme, choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez votre discipline, puis choisissez Push Pull Legs Hypertrophy parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.