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Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy es un programa de culturismo de nivel intermedio que dura 10 semanas, con 6 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Una rutina empuje/tirón/pierna de 10 semanas y seis días para quien entrena solo y busca hipertrofia. Dos rotaciones por semana por sesiones de empuje, tirón y pierna con mucho volumen en patrones de movimiento complementarios.
Resumen
| Disciplina | Culturismo |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 6 por semana |
| Equipamiento | Barra + mancuernas + poleas + máquinas |
| Carga | Objetivos de RPE con volumen progresivo; tú eliges el peso. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Push Pull Legs Hypertrophy
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y después Push Pull Legs Hypertrophy entre las tarjetas de ¿QUÉ PROGRAMA QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.