Home / Programma's / Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy is een bodybuildingprogramma voor halfgevorderden van 10 weken met 6 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een push/pull/legs-schema van 10 weken en zes dagen voor solo-lifters die op spiergroei trainen. Twee rondes per week door duw-, trek- en beensessies met veel volume over elkaar aanvullende bewegingspatronen.
In het kort
| Discipline | Bodybuilding |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 6 per week |
| Uitrusting | Halterstang + dumbbells + kabels + machines |
| Belasting | RPE-doelen met oplopend volume; jij kiest het gewicht. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Push Pull Legs Hypertrophy
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Push Pull Legs Hypertrophy uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.