Hjem / Programmer / Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy
Push Pull Legs Hypertrophy er et kroppsbyggingsprogram på middels nivå som går over 10 uker med 6 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for løftere som trener på egen hånd og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
En 10-ukers push/pull/legs-splitt over seks dager for deg som trener alene med fokus på hypertrofi. To runder i uken gjennom press-, trekk- og beinøkter med høyt volum fordelt på bevegelsesmønstre som utfyller hverandre.
Kort fortalt
| Gren | Kroppsbygging |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 6 i uka |
| Utstyr | Stang + manualer + kabler + maskiner |
| Belastning | RPE-mål med progressivt volum; du velger vekten selv. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Push Pull Legs Hypertrophy
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Push Pull Legs Hypertrophy blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.