Hem / Guider / Ordlista för styrketräning
Styrketräningstermer förklarade på ditt språk
Styrketräning är full av jargong. RPE, e1RM, ACWR, ackumuleringsfasen, ett träningsmax, ett fritt pass. Om du är ny i sporten, eller läser på ett andraspråk, blir den vokabulären en mur mellan dig och appen. En ordlista inbyggd i appen, med enkla definitioner som du kan läsa på ditt eget språk, river muren.
Problemet med jargong
Varje seriöst träningsverktyg är fullt av facktermer, och de flesta utgår från att du redan vet vad de betyder. Det funkar för en coach som har levt i sporten i åratal. För en nybörjare som funderar på om en app är värd tiden är det ett verkligt hinder. Hindret är ännu större för alla lyftare som läser engelska tillräckligt bra för att träna men inte kan det engelska ordet för ett visst lyft eller begrepp. Lösningen är inte att förenkla appen. Den är att förklara orden, tydligt, precis där du stöter på dem.
En ordlista som finns i appen
Ægir Iron har en sökbar ordlista över de termer som appen faktiskt använder, från träningsvetenskapliga begrepp (RPE, uppskattat 1RM, relativ intensitet, akut-till-kronisk belastning) till appspecifika ord (ett fritt pass, ett klusterset, mesocykelns faser). Varje post är en kort, enkel definition skriven utifrån hur termen används i appen, inte en allmän ordboksrad. Du öppnar den från Mer-menyn, skriver ett ord och läser vad det betyder. Du behöver inte lämna appen eller göra någon separat sökning.
Läs termerna på ditt språk
Ordlistan är flerspråkig. Högst upp i sökpanelen finns en språkväljare, och varje definition kan läsas på ditt språk. Språken är engelska plus franska, spanska, tyska, italienska, portugisiska, svenska, norska, nederländska, polska, ryska och kinesiska, och fler läggs till med tiden. Sökningen hanterar också accenter och olika språk. Du kan alltså skriva en term som du känner till den och ändå hamna på appens ord för den. Den sista delen är viktig: det är inte bara en översättning, det är en bro från ordförrådet du redan har till det som appen använder.
Hitta ett lyft med dess namn på ditt språk
Samma idé gäller övningsbiblioteket. Övningssöket matchar inte bara det engelska standardnamnet utan också en rad alias: vanliga förkortningar som RDL och OHP, och namn på andra språk. Skriv sentadilla så dyker knäböjen upp. Skriv utan accenter så matchar det ändå. Övningen sparas och visas i grafer under ett enda standardnamn, så dina PRs och din analys förblir rena. Du kan ändå hitta den hur du än tänker på den.
Fråga din Assistant Coach på ditt språk
Den valfria Ægir Assistant Coach lägger till ett tredje lager, och den svarar på ditt språk som standard. Den läser dina egna loggade resultat och din analys, så du kan be den förklara en term eller tolka dina siffror. Den svarar i samtalsform, till exempel varför ditt uppskattade 1RM har ändrats, om din belastning ökar för snabbt eller vad ett block åstadkom. Du kan också bara prata med den för att få saker gjorda, som att logga ett träningspass, uppdatera ett max eller bygga ett program. Du skriver eller talar på ditt språk, och modellen omsätter det du sa i appen så att du kan bekräfta det. Ordlistan definierar ett ord och övningssöket hittar en rörelse, medan assistenten låter dig förstå och styra din träning med dina egna ord. Det är ett betalt tillägg som är avstängt som standard. Det ligger ovanpå de två gratis lagren i stället för att ersätta dem.
Appen möter alltså den som inte talar engelska på tre sätt. Övningssöket hittar ett lyft med dess namn på ditt språk. Ordlistan definierar varje träningsterm på ditt språk. Assistenten förklarar och tolkar din egen träning på ditt språk.
Var Ægir Iron passar in
Ægir Iron är en plattform för styrketräning för styrkelyftare, tyngdlyftare, strongmanatleter, calisthenicsatleter och de coacher som programmerar åt dem. Ordlistan och det flerspråkiga övningssöket är gratis och inbyggda, och assistenten är en valfri uppgradering. Tillsammans gör de en riktigt djup app lättillgänglig i stället för skrämmande. Det här är utbildnings- och träningsinformation, skriven för att hjälpa dig förstå din egen träning och orden den använder.