Superman
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på mage med armarna sträckta framåt över huvudet.
- Lyft armar, bröst och ben från golvet.
- Håll kort och sänk sedan kontrollerat.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Superman med hantlar
- Superman
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.