Sumomarklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ta en bred fotställning, tårna utåt och händerna innanför knäna.
- Sänk höfterna, lyft bröstet och öppna knäna utåt.
- Pressa genom golvet och tryck knäna utåt ända till utlåsning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
- Framsida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Adduktorer
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Sumomarklyft med kedjor
- Sumomarklyft på upphöjning
- Sumomarklyft med paus
- Sumomarklyft
- Sumomarklyft med hantel
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.