Axelryckningar med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Trapbar
- Maskin
- Band
- Skivstång
- Kabel
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Håll vikten på raka armar vid sidorna.
- Dra upp axlarna rakt mot öronen.
- Pausa och sänk sedan kontrollerat; ingen rullning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
Sekundära
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Shrugs med trap bar
- Shrugs i maskin
- Axelryckningar med band
- Axelryckningar med skivstång
- Axelryckningar i kabel
- Axelryckningar med hantlar
- Stående axelryckningar i smithmaskin
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.