Olankohautus levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Trap bar
- Laite
- Kuminauha
- Levytanko
- Talja
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Pidä painoa suorin käsin kylkien vieressä.
- Kohauta hartiat suoraan ylös kohti korvia.
- Pysähdy ja laske hallitusti. Ei pyörittelyä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Trap bar -olankohautus
- Olankohautus laitteella
- Olankohautus kuminauhalla
- Olankohautus levytangolla
- Olankohautus taljassa
- Olankohautus käsipainoilla
- Olankohautus seisten Smith-laitteessa
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.