Pull-ups
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med händerna strax utanför axlarna.
- Dra bröstet mot stången och för armbågarna nedåt.
- Sänk kontrollerat till fullt häng.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Pull-ups med neutralt grepp
- Pull-ups
- Pull-ups i ringar
- Pull-ups med brett grepp
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.