Pull-up (normal)
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med hænderne lige uden for skuldrene.
- Træk brystet op mod stangen, og før albuerne ned.
- Sænk kontrolleret til fuldt hæng.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Pull-up, neutralt greb
- Pull-up (normal)
- Pull-up i ringe
- Pull-up, bredt greb
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.