Lateral nackflexion med bandmotstånd
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Sitt med sidan mot ett bandfäste, eller ligg på sidan på en bänk med huvudet utanför kanten.
- Låt huvudet luta bort från arbetande sida.
- För örat mot axeln utan att dra upp axeln eller rotera huvudet.
- Sänk långsamt och upprepa, träna sedan andra sidan med samma arbete.
TEKNIKTIPS
- Kör samma antal set och reps på båda sidor. Brottning bygger redan en dominant sida, det är inte här du ska spä på den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.