Niskan sivutaivutus kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Istu kylki kuminauhan kiinnityspistettä kohti, tai mene kyljellesi penkille pää penkin päädyn yli.
- Anna pään kallistua poispäin työskentelevästä puolesta.
- Tuo korva kohti olkapäätä kohauttamatta tai kiertämättä.
- Laske hitaasti ja toista, ja tee sitten toiselle puolelle sama työ.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tee molemmille puolille samat sarjat ja toistot. Paini tekee jo nyt toisesta puolesta vahvemman, älä korosta sitä tässä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Niska
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.