Slam med medicinboll
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Medicinboll
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna ungefär höftbrett och håll bollen över huvudet med sträckta armar.
- Cruncha hårt genom bålen och kasta bollen rakt ner i golvet framför dig.
- Följ med ner i en höftfällning i stället för att stå kvar upprätt.
- Plocka upp den och ställ upp för nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Använd en slamboll som inte studsar. En vanlig medicinboll kommer rakt tillbaka i ansiktet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Magmuskler
Sekundära
- Bröst
- Latissimus
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Slam med medicinboll
- Sidoslam med medicinboll
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.