Kuntopallon lyönti lattiaan
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuntopallo
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat noin lantion leveydellä ja pidä palloa pään yläpuolella kädet ojennettuina.
- Rutista keskivartalolla voimakkaasti ja heitä pallo suoraan alas lattiaan eteesi.
- Seuraa palloa alas taivuttamalla lantiosta äläkä jää pystyyn.
- Nosta pallo ja asetu seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä pomppimatonta slam ball -palloa. Tavallinen kuntopallo pomppaa suoraan takaisin kasvoihisi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Rinta
- Leveät selkälihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Kuntopallon lyönti lattiaan
- Kuntopallon sivulyönti
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.