Axle press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Axle
- Övrigt
- Keg
- Log
- Vikingpress
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp redskapet till axlarna.
- Dippa och driv, och pressa det över huvudet.
- Lås ut och gå sedan tillbaka kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Alla redskap i den här guiden vänds inte upp på samma sätt. Vikingpress startar från ett fast handtag utan uppvändning alls, och cirkushanteln är ett enarmslyft där uppvändningen är det mesta av svårigheten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Framsida lår
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Axle press
- Cirkushantelpress
- Kegpress
- Stockpress
- Vikingpress
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.