Axle-punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Akselitanko
- Muu
- Keg
- Tukki
- Viking press
SUORITUSOHJE
- Vedä väline hartioille.
- Notkista ja ponnista, punnertaen väline pään yläpuolelle.
- Lukitse ja palauta hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kaikkia tämän ohjeen välineitä ei vedetä hartioille samalla tavalla. Viking press alkaa kiinteästä kahvasta ilman rinnallevetoa, ja circus dumbbell on yhden käden nosto, jossa rinnalleveto on suurin osa vaikeudesta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Etureidet
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Axle-punnerrus
- Circus dumbbell -punnerrus
- Keg-punnerrus
- Tukkipunnerrus
- Viking press
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.