Benpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen med fötterna axelbrett på plattan.
- Lås upp och sänk kontrollerat till ungefär 90 graders böj i knäna.
- Pressa genom mittfoten utan att låsa knäna hårt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.