Fristående handstående
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Sparka upp eller pressa upp till handstående (mot en vägg till att börja med).
- Stapla höfter över axlar över händer, med spänd kropp.
- Tryck bort golvet och håll.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Handstående med bröstet mot väggen
- Fristående handstående
- Enarmshandstående
- Handstående med stöd mot vägg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.