Vapaa käsilläseisonta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Potkaise tai punnerra käsilläseisontaan (aluksi seinää vasten).
- Lantio hartioiden päällä, hartiat käsien päällä, vartalo tiukkana.
- Työnnä lattiaa poispäin ja pidä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Käsilläseisonta rinta seinään päin
- Vapaa käsilläseisonta
- Yhden käden käsilläseisonta
- Käsilläseisonta seinää vasten
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.