Arnoldpress med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Börja med hantlarna i axelhöjd, handflatorna mot dig och armbågarna framför kroppen.
- Pressa upp över huvudet medan du vrider handflatorna framåt.
- Lås ut med sträckta armar och vrid tillbaka medan du sänker kontrollerat.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.