Arnold-punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Aloita käsipainot olkapäiden korkeudella, kämmenet itseesi päin ja kyynärpäät edessä.
- Punnerra pään yläpuolelle ja kierrä samalla kämmenet eteenpäin.
- Lukitse kädet suoriksi ja kierrä sitten takaisin, kun lasket hallitusti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.