Tirage vertical en supination à la poulie
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Saisissez la barre en supination, paumes vers vous, mains à environ largeur d'épaules, et bloquez les cuisses sous le boudin.
- Tirez la barre vers le haut de la poitrine en poussant les coudes vers le bas et vers l'intérieur, en direction des côtes.
- Revenez en contrôle jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise en supination sollicite davantage les biceps et garde les coudes devant le corps, si bien que la barre termine plus bas sur la poitrine que sur un tirage vertical en pronation.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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