Jalón al pecho agarre supino en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Agarra la barra en supinación, con las palmas hacia ti y las manos a la anchura de los hombros, y fija los muslos bajo el rodillo.
- Tira de la barra hasta la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo y hacia dentro, hacia las costillas.
- Vuelve controlando hasta estirar los brazos por encima de la cabeza.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El agarre supino implica más el bíceps y mantiene los codos por delante del cuerpo, así que la barra termina más abajo en el pecho que en un jalón con agarre prono.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Antebrazos
- Trapecios
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