Ylätalja vastaotteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Ota tangosta kiinni vastaotteella kämmenet itseesi päin, kädet suunnilleen hartioiden leveydeltä, ja lukitse reidet tuen alle.
- Vedä tanko ylärintaan ja vie kyynärpäät alas ja sisään kohti kylkiä.
- Palauta hallitusti, kunnes kädet ovat suorina pään yläpuolella.
TEKNIIKKAVINKIT
- Alaote tuo hauiksen voimakkaammin mukaan ja pitää kyynärpäät vartalon edessä, joten tanko päätyy alemmas rintaan kuin yläotteella tehtävässä vedossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.