Pompes prise serrée
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en position de pompe, mains directement sous les épaules et corps bien aligné.
- Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes serrés contre les côtes.
- Remontez jusqu'à l'extension complète sans laisser les coudes s'écarter.
CONSEILS TECHNIQUES
- Coudes serrés, le travail passe davantage sur les triceps. Gardez les mains sous les épaules, car les rapprocher transforme l'exercice en pompe diamant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
- Triceps
Secondaires
- Épaules
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