Punnerrus kapealla otteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerrusasentoon kädet suoraan hartioiden alla ja vartalo suorana linjana.
- Laske rinta lattiaan kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Punnerra takaisin ylös täyteen ojennukseen päästämättä kyynärpäitä levälleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyljissä pysyvät kyynärpäät siirtävät työtä ojentajille. Pidä kädet hartioiden alla, sillä käsien tuominen yhteen tekee liikkeestä timanttipunnerruksen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
- Ojentajat
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.