Développé couché
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre suisse
- Barre
- Barre Duffalo
- Machine
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le banc, les yeux à l'aplomb de la barre et les pieds bien ancrés au sol.
- Prenez la barre un peu plus large que les épaules et serrez-la fort.
- Serrez les omoplates vers le bas et l'une contre l'autre, sortez la poitrine et gardez une légère cambrure naturelle du bas du dos.
- Décrochez la barre et tenez-la à la verticale des épaules, bras verrouillés.
- Descendez-la lentement vers le bas des pectoraux ou le sternum, coudes rentrés à environ 45 degrés.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière, vers le point de départ, jusqu'au verrouillage des bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les omoplates restent serrées et basses et la poitrine haute, du décrochage au raccrochage. Les laisser s'aplatir en bas fait perdre la base et envoie la charge sur l'avant de l'épaule.
- Créez une cambrure au niveau thoracique et gardez les fessiers en contact avec le banc. Décoller les hanches, c'est une lumière rouge en compétition et un gainage perdu partout ailleurs.
- Réglez les butées de sécurité, ou prenez un pareur, dès que c'est lourd. C'est le seul mouvement que vous ne pouvez pas reposer sans aide.
- La largeur de prise change l'accent : mains plus serrées, plus de travail pour les triceps ; plus larges, amplitude plus courte.
- Le Larsen press est le même mouvement pieds sur le banc : il supprime la poussée des jambes et oblige le haut du dos à tenir la position seul. Attendez-vous à prendre moins lourd.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Développé couché à la barre suisse
- Développé couché avec pause à la barre suisse
- Développé couché prise serrée à la barre suisse
- Développé couché
- Développé couché touch and go (TNG)
- Développé couché avec chaînes
- Développé couché prise serrée
- Développé couché avec double pause
- Larsen press (pieds levés)
- Développé couché avec pause
- Développé couché tempo
- Développé couché prise large
- Développé couché à la barre Duffalo
- Développé couché à la barre Earthquake
- Développé couché prise serrée à la machine Smith
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